9.花生 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、以及红小豆、以及微量元素和维生素E。且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色、瓜子 、钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、预防糖尿病 ，大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
糙米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、钾 、5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡，玉米 、无胆固醇 ，有助于补充营养，是“好”的食物，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，豆腐 、核桃 、则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、