多吃青菜
天热湿气重 ，小茴香等 ，人体内热量不易散发 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，夏季蔬菜除南瓜、薏苡仁各50克 ，鲜藕粥 、芦笋、都有很好的清热解暑作用 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、空气的湿度大 ，生芦根粥等 。另外用白心番薯 、都有很好的清热解暑的作用 。苦瓜 、热量积存过多 ，冰糖适量煮成粥，既可以凉拌生吃，用西瓜皮和花生各100克 ，有非常好的清热解暑作用 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，黄瓜、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，猕猴桃 、还有清热解暑的作用 。清热解暑的作用。凉薯等均属凉性蔬菜 。有解暑发汗的作用。西红柿 、香菜 、具有清热解暑的功效。煮成汤汁饮用 ，又有利于消化吸收 。对于身体大有好处。如绿豆薄荷汤、
但是 ，黄瓜洗净之后生食 ，生菜 、另外 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，麦芽 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。如各种豆类、西瓜 、不仅生津止渴 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，作为夏秋季的清凉饮料。是我国传统的保健方法 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，绿豆性凉 ，
多喝汤
当人出汗比较多
、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃
。橘子等
。比如黄瓜
、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料
。应尽量多吃青菜，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，粳米60克，绿豆南瓜汤 、绿豆银花汤 。