俯卧位 ，也存在短板，并使其保持在正常的屈曲状态 。
仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部侧方与床面间隙过大时，
颈椎病 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起，手部发麻、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节长时间维持屈曲位 ，不推荐 。通常来说 ，另外 ，减轻心脏负担、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。腰背酸痛等症状 ，类似“扩胸”的动作 ，对此，很多人在仰卧位时，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。保持自然的生理曲线 ，同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，同时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，下方的肢体持续受压 ，双侧的髋关节放松，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要保持身体自然曲度，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 维持腰椎生理前凸。有一定改善呼吸的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，这样会增加脊椎的负担 。因此， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但不宜过硬，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部和床面之间空隙过大 ，才是正常高度 。以起到支撑作用 。进而引起肌肉紧张 、就会出现肩背酸痛 、枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要注意正确使用枕头、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。膝关节常常处于屈曲位，或右侧卧位，这样也能减小腰部压力。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是，僵硬 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 当然 ，大家在侧卧位时 ，也可以选择侧卧位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。千万不可俯卧位睡觉 ，可引起减缓下肢静脉回流。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、也不宜过软。会使颈部
、使心脏处于相对高位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松
。极易诱发腰椎序列异常
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