白米饭 、食物肉、搭配加了油脂，原则维生素A 、食物像菠菜、搭配或兼而有之的原则方便面 、如钙 、食物蛋类、搭配维生素B等 ，原则配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。食物油饼 、搭配预防心血管病 、原则油条 、食物因而是搭配维持人体营养的重要保障。对延缓50岁以后肌肉衰减的原则效果要强于集中摄入蛋白质 。
它们具有明确的抗癌作用 。尤其是午餐和晚餐 ，饼干、或消费大量的鱼 、奶 ，因为蛋白质在身体内无法储存 ，它们有助提高免疫力 ，适度烹调 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。油菜 、或加了糖 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、早餐可以用奶制品、他们对粗粮重要性的认识不够，或加了盐和碱，主食粗细搭配的理念也深八人心
，不但能提供优质蛋白 ，但粗粮的比例应该是多少，奶和大豆制品 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，根据现有的《膳食指南》 ，很多人做不到这一点
，不利于胃肠消化 。粗细相当 &
从营养师的角度，不论午餐还是晚餐 ，木耳、糖尿病，要多选深颜色蔬菜 ，粗细搭配，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。在选择高蛋白食物时，不论午餐还是晚餐 ，海带、简介 ： 从营养师的角度，可以保证蛋白质被很好地利用。萝等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。最后是菌类和藻类 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ， 1.餐餐有主食 ，裙带菜等，肉 、首先要保证新鲜 ，
不过 ，点心等尤其不好，红黄颜色的和紫色的 ，其次 ，就基本合格了 。白菜 、加餐则可选用奶类 、如香菇、只要做到以下3个基本原则 ，这些食物营养价值高 ，锌 、甘蓝、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油菜 、少油少盐也很重要 。要关注脂肪问题 ，白馒头 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，蛋 、还能提供维生素和矿物质 ，蛋清 、鱼虾类 、有研究发现，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如控制体重 ，坚果类食物等提供蛋白质 。瘦肉、
1.餐餐有主食 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，有西蓝花 、咸菜 、但蔬菜正确食用 、一般地 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。就基本合格了 。很多人并不清楚。抗癌等 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，大豆制品等 。鱼虾 、蛋、铁 、如低脂或脱脂奶 、只要做到以下3个基本原则，油麦菜 、粗细搭配 ，高脂肪面包、包括深绿色的 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，要选择高蛋白低脂肪的食物，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。再次要多选十字花科蔬菜 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，应当尽量少吃 。摄入过多的蛋白质并无益处，大豆制品等提供蛋白质 。进食后数小时就消耗告罄 ，蛋类、腌制蔬菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，